Saiba mais sobre exercícios para idosos

Na maioria dos casos, os indivíduos idosos podem desfrutar dos benefícios de algum tipo de exercício físico regular. Alguns idosos, porém, são muito frágeis para certos tipos de exercício. Para outros, são necessárias precauções especiais precisam ser feitas para eliminar o risco de quedas.

Para os idosos, os benefícios do exercício incluem menor incidência de depressão, diminuição de chance de morrer prematuramente, o aumento do senso de alerta, melhorias na pressão arterial e outros benefícios cardiovasculares, e a redução do risco de diabetes. Idosos que se exercitam com regularidade normalmente continuam independentes por um longo período de tempo.

Não é necessário que o idoso passe enormes quantidades de tempo em exercícios extenuantes. Aqueles indivíduos que exercem regularmente pelo menos 30 minutos por semana ainda experimentam benefícios significativos. Isto era verdade mesmo que o exercício exigija apenas uma quantidade moderada de esforço.

Não existe um programa de exercícios único que irá funcionar para todos os idosos, pois cada indivíduo tem diferentes necessidades e problemas. O que funciona e é seguro para um idoso pode não funcionar ou ser seguro para outro.

É importante consultar um médico antes de começar com TODOS os programas novo exercício. Isto é verdadeiro para todas as idades, mas é particularmente verdade para as pessoas idosas, que pode ser limitada no que elas podem fazer por condições médicas específicas.

Uma pessoa idosa que recebe o ok de seu médico pode desfrutar dos mesmos exercícios e atividades que os indivíduos mais jovens. Além disso, aqui estão os cinco exercícios que os idosos podem desfrutar:

• Andar a pé. Se o idoso ainda é capaz de caminhar de forma independente e se mantém firme sobre os seus pés, andar uma curta distância a pé regularmente oferece excelentes benefícios cardiovasculares e pode ser uma fonte maravilhosa de exercício.
• Hidroginástica. Mesmo aqueles idosos que têm mobilidade reduzida podem participar e usufruir da hidroginástica. A água ameniza o impacto e faz com que mais a mobilidade seja mais fácil.
• Alongamentos. Essas atividades de baixo impacto podem até mesmo ser feitas em uma cadeira de rodas. Idosos que se alongam várias vezes por semana vão ver que eles conservam a sua flexibilidade melhor do que aqueles que não se alongam regularmente.
• Treinamento de força. O uso dos aparelhos de peso ou pesos livres fortalece todos os músculos ao longo do corpo. E nem sequer é necessário equipamento especial. Um idoso pode se beneficiar levantado utensílios domésticos, tais como livros, latas, ou itens moderadamente pesados.
• Exercícios de equilíbrio. À medida que os idosos envelhecem, a perda de equilíbrio pode se tornar um problema sério. O fortalecimento dos músculos da perna pode melhorar o equilíbrio e a estabilidade.