Dois dos mais conhecidos medos diagnosticáveis são claustrofobia e aracnofobia. Mas, enquanto a aracnofobia teve um filme com seu nome, a claustrofobia deve a sua fama exclusivamente ao simples fato de que muitas pessoas sofrem deste medo. A fobia varia amplamente na sua severidade, alguns têm uma sensação não debilitante de mal-estar, mas nos casos mais graves o medo impede as pessoas de realizarem atividades necessárias à vida. Embora você possa ter medo de enfrentar o distúrbio, pode superar definitivamente a claustrofobia.
- Entenda o medo. A claustrofobia é um distúrbio de ansiedade em que uma pessoa sente medo em espaços confinados. A maioria das pessoas pensa que a claustrofobia é medo de lugares pequenos em si, mas muitos claustrofóbicos descrevem seu receio mais como o resultado de uma incapacidade percebida de fugir. Esta é talvez uma das razões pelas quais muitos claustrofóbicos podem enfrentar uma sala especial, até alguém fechar a porta.
- A claustrofobia pode se desenvolver devido a experiências passadas. Por exemplo, os irmãos de uma colega minha trancaram-na em uma despensa, quando ela era muito jovem, e depois não puderam encontrar a chave para abrir a porta novamente. Embora a experiência tenha sido um pouco traumática, não chegou a fazê-la desenvolver claustrofobia. No entanto, outras pessoas com experiências similares sofrem deste medo como resultado.
- Ser confinado num local apertado durante um ataque de pânico
pode levar uma pessoa a associar o local com o pânico. Aqueles que
sofrem de ataques de pânico freqüentemente desenvolvem claustrofobia
por causa deste poder de associação. Para essas pessoas, o medo de ter
outro ataque pânico é talvez mais central à sua claustrofobia
fundamental do que o medo real de um pequeno espaço.
- Outros desenvolvem claustrofobia como resultado de uma figura
de autoridade amada (como um dos pais) que também sofria deste medo.
Mas, independentemente da origem da claustrofobia, ninguém nasce com este medo; ele é aprendido. A boa notícia é que qualquer medo aprendido também pode ser desaprendido.
- Sintomas comuns de claustrofobia são típicos de um ataque de pânico.
- Mal-estar perceptível.
- Freqüência cardíaca elevada e subsequente rapidez na respiração.
- Sensação de aperto no peito.
- Hiperventilação.
- Suor.
- Náusea.
- Tontura ou desmaio.
- Fale com um conselheiro ou terapeuta. Esses profissionais podem orientá-lo a superar o seu medo muito melhor do que qualquer artigo. Os seus conhecimentos e conselhos vão ajudá-lo a manejar as estratégias terapêuticas que aparecem a seguir. Embora você possa estar relutante em pagar contas, ajuda profissional vale o gasto se permite que você possa atuar plenamente e confortavelmente em sociedade.
- Imersão. Este método de tratamento envolve exposição deliberada ao que o assusta. A claustrofobia é um medo irracional, em que o perigo é percebido mas não está verdadeiramente presente. Exposição deliberada a condições atemorizantes sem efeito adverso pode ajudar um claustrofóbico a entrar em termos com o fato de que o perigo é apenas percebido e o medo, portanto, desnecessário.
- Comece a lidar com seu receio em áreas que não são sobre-estimulantes de outras maneiras. Situações estressantes podem elevar os níveis de ansiedade, mesmo se você não for claustrofóbico. Uma vez que você tenha confrontado um espaço confinado e emergiu incólume, estará um grande passo mais perto de vencer a claustrofobia.
- Mire nos acionadores percebidos do seu medo especificamente. Existem muitos diferentes acionadores específicos que induzem um episódio claustrofóbico. Para alguns, é a porta do elevador fechar; para outros, uma sala sem janelas. Outros ainda precisam estar perto de uma porta, para poderem ficar em uma sala; as localizações mais internas da sala estão fora dos limites. Alguns claustrofóbicos não conseguem criar coragem para dirigir ao meio-dia ou durante a hora do rush, devido à possibilidade de poderem ficar presos em seus carros por longos períodos. Visualize seu pior cenário claustrofóbico e, em seguida, trabalhe nisto em seu tratamento de imersão.
- Conheça técnicas de relaxamento. Respiração profunda, visualização e outros exercícios de meditação podem ser armas poderosas contra o pânico. (Aprenda a meditar e aliviar o estresse aqui.) Acostume-se com um determinado método de relaxamento e então gradualmente exponha-se a uma situação claustrofóbica.
- Terapia cognitiva comportamental (TCC). Terapia cognitiva comportamental é uma forma de psicoterapia em que um paciente aprende a reconhecer o pensamento como a força por trás da emoção e da ação. Embora os três se alimentem uns dos outros, o pensamento deve ser o elemento dominante do trio. Portanto, superar a claustrofobia torna-se uma questão de permitir que pensamentos racionais substituam os pensamentos negativos que atualmente nos fazem sentir um medo desnecessário.
- Aprenda com exemplos. Uma vez que esta é ums desordem comum, embora gerenciável, você pode derivar inspiração e força daqueles que já superaram o seu temor. Em grupos locais de apoio, você pode ouvir histórias de pessoas como você, que gozaram sucessos e revezes. Deixe estas experiências guiarem e fortalecerem você, enquanto tenta superar o seu próprio receio.
- Medicamentos beta-bloqueadores e anti-ansiedade. Se o pânico (ou a antecipação do pânico) compromete o tratamento, um médico pode prescrever o uso concorrente de betabloqueadores ou medicação anti-ansiedade. Se estes medicamentos o ajudarem a reconhecer que nenhum prejuízo ocorrerá a você por estar em um espaço confinado, então a sua utilização valerá a pena.
- Hipnose como um tratamento alternativo. Muitos claustrofóbicos não querem tomar qualquer medicação. Para eles, hipnose pode proporcionar o estado elevado, relaxado, necessário para enfrentar e superar a sua claustrofobia.
Ninguém cresce habituado a uma desordem de ansiedade que interfere tanto com a vida quotidiana, mas alguns crescem desencorajados e concluem que seu medo é insuperável. Você pode superar a claustrofobia. Procure ajuda profissional e o apoio dos amigos, familiares e colegas claustrofóbicos em sua comunidade, enquanto explora e compromete-se com opções de tratamento que põem você no caminho em direção a uma recuperação completa.