Como lidar com o seu novo diagnóstico bipolar

O diagnóstico inicial de transtorno bipolar ou transtorno "maníaco-depressivo" pode ser assustador, desalento, ou triste, todos de uma vez. Pode também eventualmente trazer alívio para a sua vida, para finalmente saber o que é que tem drenagem você e esmagado você, dia após dia. Se tiver sido recentemente diagnosticado com Transtorno bipolar, você pode ter começado em um esquema de medicação, psicoterapia ou terapia cognitivo-comportamental. Independentemente do tipo de tratamento que você tenha começado, ainda há algumas dicas "não se esqueça" que vão ajudá-lo a enfrentar, dia após dia, e que são essenciais para o seu bem-estar físico e mental. Siga esses passos todo dia, para todos os momentos bons e ruins:

• Tome a sua medicação conforme prescrito, todos os dias da mesma maneira. É importante começar a seguir uma rotina, especialmente uma rotina que está prescrita pelo seu médico. Não importa quais atividades programadas você tem, ou não importa o quanto você chega cansado à noite, continue tomando a sua medicação da forma como ela foi prescrita. Relembre-se com um alarme ou um e-mail de lembrete, caso você não tenha se ajustado a isso ainda.
• Pense em multivitaminas, especialmente B! Este é um tópico que você deve discutir com seu médico primeiro, mas a pesquisa mostra que as vitaminas B-6 e B-12 são indutores de calma naturais. Esta vitamina vem sendo altamente recomendado por outras pessoas com transtorno bipolar - ela ajuda a acalmar o sistema nervoso. Mesmo se não focar na B, um multivitamínico ainda é importante para a saúde diária em geral, principalmente para alguém com um desequilíbrio químico.
• Exercício! Sair para uma caminhada de 30 minutos, de bicicleta, ou até mesmo pular corda não só é bom para o coração, é bom para a sua mente. A liberação de endorfinas, vai naturalmente recuperar o seu humor ou até mesmo ajudar a combater a depressão. É difícil de fazer às vezes, mas diga a si mesmo que o exercício é o seu momento "eu", e você tem que manter esse compromisso com você mesmo.
• Quando parecer muito, não fique com pressa. Essa declaração só pode fazer sentido para alguém com Transtorno bipolar, mas é verdade: Quando você tem pensamentos ou preocupações corridos, se sentir super estimulado ou leviano, lembre-se de não apressar as coisas na vida. Dê um passo para trás e pergunte-se, "Isto é químico?" Se parecer que é, dê a si mesmo um espaço para respirar onde quer que você esteja e tire algum tempo para centralizar a si próprio. Lembre-se que o sentimento vai passar, mas a sensação deve estar lá por um momento e você não pode evitá-la. O melhor lugar para sentir estes humores é um lugar onde você pode estar sozinho, converse consigo mesmo sobre isso, e seja paciente no momento. Esta é apenas parte do processo.
• Inspire pelo nariz, solte o ar pela boca. Lembre-se de respirar profundamente quando estressores estão te atingindo. Concentre-se em respirar no através do nariz, segurando a respiração por um minuto, então exale profundamente pela boca. Quando você está estressado, você normalmente não está pensando em respirar, assim, você pode estar inibindo oxigênio para o cérebro. Ao respirar desta forma, você vai trazer mais oxigênio para o cérebro e os pensamentos vão ficar mais claros, para que você possa concentrar novamente.
• Deixe de lado quaisquer julgamentos que você tem. O transtorno bipolar é uma condição médica. Não se trata de uma falha pessoal, um defeito, ou um traço de personalidade. É uma condição médica que requer tratamento e paciência, não só com a medicação, mas com paciência consigo mesmo. Não complique demais esta condição. Lembre-se, "Este é apenas um desequilíbrio. Ao tomar medicação e cuidar de mim mesma, estou tomando as medidas adequadas para corrigir este desequilíbrio, dia a dia. E isso é tudo que posso fazer." E então deixe de lado quaisquer julgamentos ou outras ligações que você tem.

Lembre-se, leva algum tempo para se acostumar com o diagnóstico, para compreender o seu humor e, em seguida, aprender a como cuidar de si mesmo, da melhor maneira para você. Ao ler e educar a si mesmo, você está começando com um primeiro passo importante. Ainda haverá dias, em que você vai se sentir sem esperanças, profundamente deprimido ou irritado com o mundo. Ao utilizar estes passos simples, você começará a ter dias melhores. Por fim, lembre-se que cada dia é algo novo, por isso seja paciente com você mesmo e aproveite os momentos e abrace o momento em que você está mais feliz. Mantenha esses momentos perto de você quando você está para baixo, e perceba que eles irão voltar.