Como fazer flexões

Chuck Norris é um cara duro. Uma vez ele deu um soco em si mesmo, correndo ao redor do mundo e então acertando o soco. Ele é tão duro que o Bicho Papão sempre verifica duas vezes embaixo da sua cama para ver se Chuck Norris não está lá. Chuck Norris é tão duro que faz aparecer a luz à noite, quando está escuro. Não porque ele tem medo do escuro, mas porque o escuro tem medo de Chuck Norris. Talvez um verdadeiro testemunho do quanto Chuck Norris é duro, é quando ele faz uma flexão. Quando faz uma flexão, ele não se move para cima: empurra a terra para baixo.

Você não tem que ser tão duro quanto Chuck Norris para fazer uma flexão. As flexões proporcionam muitíssimos benefícios que podem aumentar a sua força e fazer você parecer ótimo. Fazendo uma flexão, você pode reforçar o peito, tríceps e abdominais. Tudo que você tem a fazer é seguir estas etapas simples, e poderá fazer flexões.

• Evite lesões. É melhor prevenir do que remediar. Então é melhor estar preparado antes de iniciar qualquer exercício novo. Pergunte ao seu médico se é adequado para você começar um novo programa de exercícios. Quando tiver o OK do seu médico, aqueça adequadamente para condicionar-se para os exercícios que vai realizar; faça alongamentos. Alongue os braços, puxando-os para trás e conte até dez. Depois alongue os ombros, fazendo movimentos circulares com eles. Depois alongue os pulsos, repetindo o último passo com as mãos.
• Deite-se no chão. Deite-se no chão de bruços, de preferência um piso acarpetado. Estique as pernas e mantenha os pés juntos. Você pode levantar a cabeça, para não engolir fibras de carpete.
• Agora, vá para as mãos e os pés. Feche as mãos em punhos e coloque-as em uma posição em que você possa se erguer. A distância dos ombros é um bom distanciamento para as mãos. Eu prefiro usar a parte dos dedos que fica entre os primeiros e os segundos nós dos dedos. Para os dedos dos pés, curve-os de modo que o peito dos pés não toque o chão. Lembre-se não usar as palmas das mãos quando está fazendo uma flexões. Ao fazê-lo, você pode causar tensão nos músculos do seu punho e causar danos permanentes. Coloque a pressão sobre os seus dedos do pé e os pés ligeiramente, para que você se eleve em uma ou duas polegadas.
• Empurre-se para cima. A partir da posição em que está no chão, empurre-se para cima até seus braços estarem retos. Procure ter certeza de que seu corpo forma uma linha reta da cabeça até a sola dos pés. É neste ponto que cada contagem da sua flexão terá início e fim. Respire a cada vez que empurrar. Quando estiver elevado, é hora de avançar para o próximo passo.
• Abaixe-se. Todas as coisas que sobem, depois devem descer. Abaixe-se flexionando os braços em um ângulo de 90 graus. Mantenha os cotovelos perto do corpo, para que o exercício ofereça mais dificuldades e resistência. Cada vez que você fizer isso, inale. Quando estiver embaixo, empurre-se para cima para completar uma contagem do exercício.
• Repita. O próximo passo que você tem é executar o Passo Dois de novo e de novo, até não poder fazer mais nenhuma flexão. Você pode começar com apenas cinco repetições, ou até estar cansado demais para continuar. Conforme você vai ficando mais forte, pode aumentar o número de repetições.

Aí, você fez uma flexão! Com a sua flexão, você pode trabalhar para ser tão duro quanto Chuck Norris. Só não deixe ele saber que você quer ser tão duro quanto ele, porque ele pode dar-lhe um pontapé que o mandará para a lua. Afinal, Chuck Norris é tão duro que contava as flexões até o infinito. Duas vezes!