Como fazer exercícios abdominais oblíquos

Os músculos oblíquos são músculos que fazem parte do grupo muscular abdominal. Há dois conjuntos de músculos oblíquos – os oblíquos internos e os externos. Ambos ficam numa direção diagonal que começa na parte de baixo da cintura até o centro da pélvis. Ter músculos oblíquos fortes é essencial ao apoio das costas e podem mesmo ajudar a melhorar sua postura. Abaixo estão alguns exercícios para o fortalecimento e alongamento dos músculos oblíquos:

• Chute de bicicleta. Deite-se no chão sobre um colchonete confortável com a parte inferior das costas no chão. Coloque suas mãos ao lado de sua cabeça, com os cotovelos virados para fora – não para o lado dos pés. Mantenha o queixo longe de seu peito. Levante ambos joelhos num ângulo de aproximadamente 45 graus e lentamente toque seu cotovelo direito em seu joelho esquerdo, seguido do seu cotovelo esquerdo no seu joelho direito. Você não precisa realmente tocar o cotovelo no joelho, mas chegue o máximo que puder confortavelmente. Este exercício deve ser feito de forma lenta. Comece fazendo 3 series de 10 repetições.
• Crunch oblíquo. Deite de costas com os joelhos curvados e os pés apoiados no chão. Agora, baixe ambos joelhos lentamente para a esquerda de modo que a perna esquerda fique no chão com a perna direita em cima da esquerda. Coloque suas mãos atrás das orelhas com os cotovelos apontando para fora – paralelos ao chão. Agora, levante os ombros do chão, conte até três e retome a posição inicial. Comece com três séries de 10 em cada lado do corpo. Uma versão avançada desse exercício é usar um peso de 5 kg de uma barra e manter a placa em seu peito enquanto faz o exercício.
• Curvas laterais. Levante-se com um haltere de 5 kg (ou qualquer peso que seja adequado) em cada mão, com os joelhos levemente dobrados. Curve devagar seu lado direito, baixando o haltere o tanto quanto possível e volte a posição inicial. Faça uma série de 15  repetições no lado direito, faça uma pausa por um momento, e então faça 15 repetições no lado esquerdo. Comece com 3 séries de 15 repetições em cada lado.

É muito importante prestar atenção em manter o alinhamento correto do corpo enquanto faz estes exercícios. A chave para se fazer exercícios oblíquos eficazes não está na quantidade – está na qualidade. E, como em qualquer programa de exercícios, não se esqueça de verificar com seu médico antes de começar a trabalhar seus músculos oblíquos.