Como aumentar o tônus muscular

Não importa quanto peso você quer perder, você também quer ter uma boa aparência. Apenas perder gordura não é o suficiente para deixar seu corpo em forma. Você precisa também desenvolver um bom tônus muscular. A boa notícia é que o músculo quer trabalhar - ele quer ser tonificado. Siga os passos abaixo, e você estará no caminho certo para aumentar o tônus muscular de todo o seu corpo.

Passo 1:

Comprometa-se com os treinamentos com pesos. Para desenvolver o tônus muscular, você precisa começar a ficar forte. Não estou falando de músculos grandes e maciços, estou falando de músculos magros e tonificados. Comprometa-se em treinar para desenvolver força usando o peso do seu corpo, e também pesos para atividade física, pelo menos duas vezes por semana, a fim de aumentar o seu tônus muscular.

Passo 2:

Trabalhe todo o seu corpo. Um dos erros mais simples que as pessoas cometem quando estão tonificando os músculos é concentrar-se em áreas problemáticas. A tonificação localizada raramente é efetiva, especialmente se você está tentando perder gordura e ganhar músculo ao mesmo tempo. Você precisa trabalhar o corpo inteiro para construir músculos e para criar um físico equilibrado.

Passo 3:

Não se esqueça dos músculos menores. É fácil planejar um treinamento com pesos que foca nos músculos que as pessoas mais querem tonificar - bíceps, abdominais, glúteos e quadris. É importante aumentar o tônus também dos seus músculos suporte como o tríceps, costas, ombros, tendões das pernas e panturrilha.

Quando estiver trabalhando a parte superior do corpo, você pode começar com pesos mais leves para os músculos menores nos ombros e braços, mas você deve se concentrar em construir e tonificar o que você tem.

Passo 4:

Torne a sua rotina mais desafiadora, usando pesos mais pesados. Os músculos se acostumam facilmente ao peso, se você nunca desafiar a si mesmo. Não faça a sua rotina diária de exercícios malograr, sendo complacente. Estabeleça uma meta de aumentar o peso a cada mês, ou a cada semana - você fará grandes avanços em tonificar os seus músculos.

Não fique se preocupando se os pesos mais pesados avolumam muito os seus músculos. Tonifique executando até três conjuntos de 12 repetições, por exercício. Quando você conseguir executar uma série completa, aumente o peso.

Passo 5:

Consuma proteínas como item regular da sua dieta. O músculo precisa da proteína para auxiliá-lo a reparar-se. Certifique-se de que há proteína suficiente em sua dieta. Iso não significa que você deve mudar para uma dieta pobre em carboidratos e rica em proteínas. Significa apenas que você deve procurar um equilíbrio e incluir proteína em todas as suas três refeições diárias. Se você fizer um lanche antes de uma sessão de exercícios, lembre-se de incluir um pouco de proteína neste lanche, igualmente.

Passo 6:

Busque ajuda quando você atingir um platô. Às vezes, não importa o quanto você esteja motivado, vai atingir um platô. Talvez você empaque, e sinta que seus músculos simplesmente não vão tonificar mais do que já o fizeram. Quando isto acontecer, não desista - procure ajuda. Em quem você pode confiar no mar de informações sobre condicionamento físico? Eu recomendo o orientador especialista em treinamento, da revista Men's Fitness - avalie o livro Muscle Gaining Secrets, de Jason Ferruggia.

Pense em contratar um personal trainer para modificar a sua rotina, ou procure alguns exercícios novos online. Encontre alguém com um tônus muscular que você admire, e pergunte-lhe quais são os seus movimentos preferidos. O que quer que você faça, obtenha ajuda para inspirar você a criar os seus próprios desafios.

O trabalho de criar tônus muscular é um esforço constante. Você precisará solicitar mais dos seus músculos a cada bateria de exercícios, para desafiá-los a crescer. Se você se comprometer com a tonificação de seus músculos, verá resultados rapidamente tanto na aparência de seus músculos, quanto em como eles fazem você se sentir.