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Como aprender posturas e posições de yoga
Um futuro yogue ou yogini tem diversas opções à sua disposição na busca do perfeito cão-olhando-para-baixo. O que é melhor para você? Este artigo irá ajudá-lo a escolher entre os vários métodos de aprendizagem de ioga, e lhe dará uma breve introdução sobre estilos de ioga para você começar.
Que tipo de yoga você deve treinar? Esta pergunta deve ser considerada antes de pular com os dois pés na "saudação ao sol".
- Considere suas limitações físicas. Uma pessoa que tem dor lombar crônica ou fibromialgia poderia beneficiar do que é tipicamente relacionado como ioga "suave" ou "reparadora". Este tipo de ioga centra-se no bem-estar e equilíbrio, gentilmente aliviando ás áreas com problemas ou dolorida sem o vigoroso fluxo de posturas que você poderá ver em outros estilos. Tipicamente uma prática suave de ioga irá se apoiar extrensivamente em adereços (ou seja, travesseiros, cobertores, blocos, correias, etc) para auxiliar o praticante na obtenção de uma postura ou uma versão modificada de uma postura. Os benefícios da forma física poderão ser um pouco reduzidos, mas muitas vezes este tipo de ioga pode ajudar a curar um praticante de uma lesão ou doença, a partir do que ela estará pronta para outras formas físicas.
- Considere seus objetivos. Você está procurando um substituto aeróbico? A maioria das formas de ioga não são consideradas exercício aeróbio. No entanto, algumas formas vão aumentar a sua frequência cardíaco, e alguns vão mesmo levar você àquela zona de freqüência cardíaca buscada para queima de gordura. Se exercício aeróbio é seu principal objetivo em fazer ioga, considere formas como Power yoga ou vinyasa yoga.
- Alguns preferem a ioga árdua. Se você for para os aspectos de purificação da ioga, ou realmente quer suar, confira o Bikram Yoga (mas só se você estiver em excelente saúde, e obtenha o consentimento do seu médico). O Bikram é praticado em um ambiebte altamente aquecido, onde as temperaturas podem atingir (ou exceder) 38 graus Celsius. Isto não é para os fracos do coração!
- Você é tradicional? Explore o Iyengar Yoga, que se concentra em um processo de contínuo aperfeiçoamento e ajustamento para realizar a essência ou núcleo de uma postura. Você pode esperar algum uso de adereços (embora não tanto como com uma sessão de ioga suave).
Existem muitas outras formas que você pode experimentar e escolher, mas isso vai dar a você algo para refletir enquanto considera a próxima pergunta: "Como eu aprendo as posturas?"
- A melhor aposta é encontrar um bom professor e fazer uma aula. O ioga é altamente específica quanto à forma. Esse é dizer que a sua boa prática depende em grande parte da devida forma e seqüenciamento. Um bom professor pode ser uma ajuda inestimável para você aprender as posturas “corretamente” (isto é, da melhor forma e com os ajustes certos para suas necessidades específicas), e, dando-lhe uma prática bem-arredondada.
- A prática em casa é um acréscimo fantástico ao seu programa de aulas. Fale com o seu professor sobre a criação de uma prática a ser feita em casa. Pergunte-lhe que posturas você deveria incluir, e em que seqüência. Criada uma área dedicada - certifique-se de ter espaço suficiente para se mover em todas as direções - e tente estar na esteira diariamente, se possível. É uma incrível maneira de começar o seu dia - algumas saudações ao sol e uma breve sessão de meditação podem fazer maravilhas pela sua atitude!
- Explore vídeos e DVDs, mas com cautela. Videos e DVDs podem ser grandes suplementos, ou substitutos quando você simplesmente não pode estar em uma aula ao vivo ou não tem essa opção disponível para você. Porém, você deve ter o cuidado de fazer alguma pesquisa antes de escolher uma rotina nestes formatos. Por um motivo, a maioria das lojas não vai deixar você trocar os títulos depois de eles terem sido vistos. Além disso, os professores que conduzem as rotinas em vídeo podem variar grandemente em habilidade e de nível de proficiência, e os valores da produção pode também variar drasticamente de uma oferta para outra. Confira os comentários de publicações (jornais ou revistas de ioga) ou lojas que oferecem comentários / críticas nas páginas de item, como a Amazon.com. Se você puder conferir o DVD ou fita através de um serviço de aluguel antes, tanto melhor - então você sabe com certeza que você vai gostar do que você está adquirindo.
- Livros podem ser úteis, mas apenas como um complemento. Não espere aprender a fazer a postura Baddha Konasana adequadamente a partir da fotografia ou mesmo mesmo como uma série de fotografias. Simplesmente não é a mesma coisa que assistir um iogui experiente mover-se para a postura a partir de uma posição neutra. Movimentos e posturas corporais que parecem óbvias quando vistas "ao vivo" podem ser totalmente obscuros quando vistos estaticamente. Dito isto, os livros podem ser um excelente complemento à sua prática. Quando você tem uma dúvida sobre uma postura em particular, ou se pergunta se a sua sequência usual é contra-indicada por uma explosão súbita da síndrome do túnel do carpo, um bom livro é um excelente recurso para ter. Procure que seja encadernado em espiral ou que seja feito para abrir de forma plana, e certifique-se que as fotografias são claras e não indistintas ou fora de foco. Verifique as credenciais do autor para garantir que você tem uma fonte de informação confiável.
tempo para aprender as posturas adequadamente, essas vantagens podem permanecer com você durante todo o dia.