Como aliviar a ansiedade e o estresse através de uma respiração adequada

Uma respiração adequada pode não só aliviar o stress e a ansiedade, se praticada diariamente ela pode ajudar a manter um estado relaxado, que promove a saúde geral e o bem-estar. Essa respiração é um exercício mental ensinado por profissionais da saúde, e é frequentemente utilizado para ajudar a aliviar a ansiedade e o pânico.

1. Comece encontrando uma posição confortável, seja deitado de costas para baixo ou sentado ereto em uma cadeira. Coloque uma mão sobre seu estômago.
2. Respire profundamente pelo nariz permitindo que seu estômago expanda enquanto você conta 4 segundos. Seu estômago deve aumentar à medida que você inalar, mas seu peito deverá permanecer relativamente parado. Leve todos os 4 segundos para inalar.
3. Depois de inalar, mantenha a respiração dentro de você por mais 4 segundos. Então solte o ar lentamente através de sua boca enquanto conta mais 4 segundos --- ou mais tempo, se possível. Leve pelo menos 4 segundos para expirar.
4. Depois de ter expirado, prenda a respiração por mais 4 segundos e então repita o processo de respiração do passo 2. Pratique respirar desta forma durante cinco minutos, duas vezes ao dia.