Como melhorar sua postura

Ter uma boa postura não apenas faz você parecer mais alto, mas ajuda a fazer você parecer mais magros e mais confiante. Se as muitas horas no computador deixaram seus ombros arredondados e com uma corcunda quase permanentes, não tenha medo. Pratique estes passos e você será capaz de melhorar sua postura.

• Encoste numa parede. Durante os primeiros dez minutos de cada dia, para se preparar para uma boa postura. Encoste suas costas numa parede. Alinhe seu corpo numa linha reta.
• Considere fazer aulas de yoga ou pilates. Os praticantes de yoga e pilates muitas vezes têm uma excelente postura porque eles focam em sua postura regularmente. Há uma prática de alongamento da coluna. Fazer yoga ou pilates até duas vezes por semana irá melhorar sua postura.
• Compre uma cadeira decente. Se você é do tipo que passa de oito a dez horas por dia numa mesa ou olhando para a tela do computador, pense em sua cadeira. Você gasta tanto tempo na cadeira quanto numa cama. Sua cadeira deve ser confortável, ergonômica ao seu tamanho corporal e deve apoiar a parte inferior das costas. Siga as instruções da cadeira e sente-se numa postura correta enquanto trabalha.
• Levante-se e se mexa. Uma dificuldade em melhorar a postura é que os músculos não gostam de ficar na mesma posição por longos períodos de tempo. A cada hora você deve se levantar e se afastar da mesa por alguns instantes. Caminhe para a impressora ou banheiro.
• Alongue e fortaleça seus ombros. Seu ombro e parte superior dos músculos das costas são fundamentais para uma postura. Não deixe de lado esta área em seus exercícios regulares ou musculação. Trabalhe para ter ombros fortes e não apenas braços tonificados. Durante seu horário de  trabalho de afaste da mesa, estique seus ombros para alongá-los elas e faça o sangue fluir para estes músculos.
• Pratique alinhar sua coluna. Fique de pé com os pés separados na altura dos ombros. Ajeite sua pélvis para que a parte inferior das costas fique reta e não está sob pressão. Seus joelhos e quadris devem ficar soltos. Concentre-se em suas vértebras. Imagine cada vértebra movendo-se para formar uma linha reta a partir da base da coluna até a base de seu crânio. Mexa-se e relaxe as costas como se você lentamente endireita-se as costas. Uma vez que você estiver alinhado, mantenha a posição durante o tempo que puder. Você pode conseguir segurá-la assim por apenas trinta segundos no começo, mas lentamente adicione mais tempo a cada dia até que possa segurar a posição por pelo menos cinco minutos.
• Alongue-se. Depois de tiver praticado o alinhamento da coluna, deite-se no chão e estique os músculos que estavam tensos.
• Continue a praticar. Quanto mais você praticar, mais você será capaz de melhorar sua postura. Após algumas semanas de prática diária, você vai notar seu corpo mais reto no trabalho, e andando de forma mais reta, mesmo quando você não estiver concentrado em manter a boa postura.

Melhorar sua postura ajuda a fortalecer os músculos da coluna. Também te ajuda a parecer mais confiante e seguros quando se caminha reto e com a cabeça erguida. Pratique estes passos e você conseguirá melhorar sua postura.