Como mudar sua dieta durante a amamentação

Depois de ter um bebê, você pode estar tentando perder seu peso durante a gravidez o mais depressa possível. Mas se você está amamentando, é muito importante manter uma dieta saudável para manter a oferta de leite abundante e saudável para seu bebê.

O leite materno contém uma mistura especial de gorduras, proteínas, carboidratos, vitaminas e minerais especialmente adaptados para as necessidades do bebê. Os ingredientes no leite materno vem de você e do que você come. Esta é a razão pela qual é tão importante comer bem durante a amamentação.

1. Aumente sua ingestão calórica. Eu sei o que você está pensando; você quer perder peso, e não ganhar. Enquanto você estava grávida, você deve ter ingerido cerca de 2200-2300 calorias por dia. Quando você está amamentando, precisa ingerir cerca de 2600-2700 calorias por dia. Todas estas calorias extras estão indo para o leite materno, por isso você não precisa se preocupar em ganhar peso extra.
2. Beba muita água. Você precisa beber pelo menos de 8-10 copos de líquidos saudáveis (principalmente água) por dia. Fluidos saudáveis incluem sucos de fruta, leite e chás não cafeinados. Se você tiver problemas bebendo tanto, assegure-se de beber um copo de água toda vez que você amamentar seu bebê.
3. Continue a tomar suas vitaminas de pré-natal. Suas vitaminas de pré-natal contém ferro e cálcio, que são muito importantes para as mães lactantes e seus bebês.
4. Continuar a cortar os doces, junk food e fast food. Apesar de você não ter que ser tão vigilantes com junk food quanto fez enquanto estava grávida, você ainda deve vigiar sua ingestão de junk food. Também é importante continuar a comer muitas frutas, cereais integrais e legumes. Se você puder pagar por produtos orgânicos, você deve fazer essa troca.
5. Tente não beber muito álcool. Apesar você não poder ter bebido nada enquanto estava grávida, um copo ocasional de vinho ou uma cerveja são possíveis enquanto se está amamentando. No entanto, o álcool passa através do leite materno para seu bebê de forma que uma extrema moderação é a chave aqui. Se você beber uma grande quantidade de álcool em uma noite, você deve bombar o leite fora nas próximas doze horas. Isso significa que você deve bombear seu leite e jogá-lo fora.
6. Enquanto amamentar você não deve fumar ou usar de outras substâncias recreativas, incluindo a maconha.