Como evitar a perda de peso durante a gravidez

É recomendado que as mulheres grávidas ganhem cerca 13 a 16 kg ao longo de sua gravidez, a menos que estejam esperando múltiplos. Se você estiver com sobrepeso, os especialistas querem que você ganhe de 11 a 13 kg. Se estiver abaixo do peso, você deve ganhar cerca de 16 a 18 kg. A maior parte desse peso será adquirida no segundo e no terceiro trimestres. No entanto, algumas mulheres realmente perdem peso durante a gravidez. As dicas a seguir podem ajudá-la a evitar a perda de peso durante a gravidez.

• O que você está comendo? Você fez recentemente uma enorme mudança no seu estilo de vida e cortou alimentos de alto teor calórico da sua dieta? Antes da gravidez, você bebeu uma grande quantidade de álcool, mas parou quando você descobriu que estava grávida? Se sim, você pode realmente perder peso durante o começo da gravidez. Tente trocar os alimentos de alto teor calórico (“junk food”) por fontes de proteína magra e alimentos com bastante carboidrato. Se você continuar perdendo peso no segundo trimestre, fale com o seu médico sobre a sua dieta.
• Vocês têm um metabolismo rápido e dificuldade em ganhar peso? Se sim, você pode realmente ter problemas em ganhar peso durante a gravidez. Falando a partir da experiência pessoal, você precisará adicionar alimentos com alto teor de proteína e carboidrato na sua dieta. Vitaminas de proteína feitas com frutas e iogurte podem ajudar. Converse com o seu médico para recomendações sobre alimentação.
• Como você está emocionalmente? Algumas mulheres realmente param ou diminuem a ingestão de alimentos se elas estão deprimidas. Se você está tendo uma gravidez difícil, difícil adaptação a gravidez / ter um bebê ou têm pouco ou nenhum apoio, ou tenha sofrido depressão no passado, você pode ficar deprimida durante a gravidez. Seu médico terá recomendações para você combater a depressão. Aconselhamento e medicação podem ser recomendados.
  
  Se você está deprimida durante a gravidez, você está em um alto risco de desenvolver uma doença chamada depressão pós-parto depois de dar a luz. Converse com o seu médico sobre sintomas da depressão pós-parto e planos de tratamento.

• Você é você sofre ou já sofreu algum transtorno alimentar? Se você teve um transtorno alimentar no passado, a gravidez pode desencadeá-lo novamente. Informe ao seu médico, para que ele possa ficar atento aos sintomas e estar preparado com planos de tratamento. Se atualmente você tem um transtorno alimentar, por favor fale com seu médico imediatamente, você está colocando a sua saúde e a do bebê em risco.
• Você tem enjôos matinais fortes? Algumas mulheres têm dificuldade em ganhar peso na gravidez, devido a fortes enjôos pela manhã. Se o seu enjôo matinal é principalmente no primeiro trimestre, isso não é um grande problema, mas se continuar no segundo trimestre, pode se tornar um problema. Veja se há alguma coisa que desencadeia o seu enjôo matinal. Algumas pessoas enjoam com certos odores como flores, ovos ou peixes. Além disso, tente comer pequenas quantidades de alimentos de fácil digestão ao longo do dia todo. Por fim, fale com seu médico. Existem medicações que podem ajudar com o enjôo matinal.