Como controlar o ganho de peso durante a gravidez

Toda mulher grávida sabe que vai ganhar peso durante a gravidez. A menos que você esteja esperando gêmeos, a maioria dos especialistas dizem que as mulheres ganham cerca de 10-15 quilogramas durante a gestação. Se você tiver sobrepeso, você pode ganhar de 15-20 quilogramas, de tiver sobpeso, de 10-13 quilogramas. A maior parte desse peso é adquirida no segundo e no terceiro trimestres.

Muitas mulheres se preocupam com o ganho de peso durante a gravidez e querem saber como ganhar somente 10-13 quilogramas. Veja como:

1. Cuidado com o consumo calórico. Os especialistas recomendam comer apenas cerca de 2300-2400 calorias por dia, o que não é um aumento enorme perto do que você come antes da gravidez.

2. Beba muita água. Você precisa beber pelo menos 8 copos de água ou líquidos saudáveis por dia. Os líquidos saudáveis incluem sucos e leite. A água vai ajudar a freiar seu apetite se você está tendo dificuldade em comer apenas a quantidade adequada de calorias. Além disso, a água contribui para liberar resíduos, auxilia na digestão, ajuda a regular sua temperatura corporal e gera líquidos para um aumento de células sangüíneas e líquido amniótico necessários.

3. Controle o que você come. A seguir estão as recomendações diárias do que comer durante a gravidez.

            6 a 11 porções de grãos
            6 a 8 copos de fluídos, incluindo água, suco, chá, etc
            4 a 6 porções de leite e produtos lácteos
            3 a 5 porções de legumes
            3 a 4 porções de carne e de proteínas
            2 a 4 porções de frutas

E não se esqueça de sua vitamina de pré-natal. Ela irá contribuir com sua necessidade maior de ferro, cálcio e ácido fólico.

4. Não coma fast food. Apesar dos fast food (como um milkshake) serem ok como lanche ocasional, você nunca deve comer fast food diariamente. A maioria das comidas fast food é rico em calorias e tem pouco valor nutritivo.

5. Diminua o consumo de açúcar. Isso significa cortar doces de sua dieta. Mude para sorvete de iogurte ou misture frutas em seu sorvete, em vez de xaropes doces. Tente cortar os doces e chocolates, uma guloseima de vez em quando está liberada.

6. Aumente sua ingestão de frutas e vegetais. Coloque frutas cortadas em sua geladeira para um lanche rápido. Leve vegetais por aí com você, para quando der fome no local de trabalho ou enquanto faz compras. Quando cozinhar, ponha o máximo de produtos hortícolas que puder. Adicione uma pequena salada em sua refeição, seja no almoço ou no jantar. Não é só você e seu bebê que vão ficar saudáveis, você evitará problemas de prisão de ventre, um problema comum no final da gravidez.

7. Mude de branco para integral. Compre pão integral em vez de pão branco. Isso irá ajudar a manter seu peso baixo e aumentará sua ingestão de fibras. Procure por pães com alto teor de fibra no rotulo.

Essas dicas são um bom começo. Com exercícios e uma dieta balanceada durante a gestação, você deve ficar na marca dos 10-13 quilogramas.